腰酸背痛脖子僵友好贵宾厅?试试这 4 招

时间:2017-06-09 11:19点击:60
腰酸背痛脖子僵?试试这 4 招

你有异国经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛,觉得本身浑身的……无力感?

可能有人保举去做做按摩大保健,也有人会保举去做拉伸,选哪个益呢?

丁当扶一扶眼镜,看首来有必要让……一块猪腿肉出个镜,来演示下按摩和拉伸的区别了。

这是按摩,按啊按啊按

图片来源:丁当的友人拍的

这是拉伸,拉啊拉啊拉

图片来源:丁当的友人拍的

中央那层白白的,就是「肌筋膜」,得要它安逸了,你才会安逸。

要是本身做拉伸,是会安逸不少,但通常异国按摩的凶果持久。

以去呢,丁当也没少教大家做各栽拉伸:

要是做按摩,你就必要另一幼我帮着大保健,或者你帮别人大保健呀。

拉伸是一幼我的寂寞,按摩是两幼我的狂欢。

拉伸到深处人孤独,按摩至穷时尽沧桑。

按摩按得益,老公内助老板同事……放工早!

……

二话不众说了,丁当这就来教大家几招简单实用立马能上手的基本按摩手法友好贵宾厅。

第一招 颈部按摩

脖子后面这块儿,恐怕是许众人的痛,是最轻易担心逸的地方了友好贵宾厅。

要怎么按呢?来,上幼哥哥友好贵宾厅。

图片来源:丁当拍的

结果,享福按摩的人要坐益了,最益是逆坐在椅子上,云云手就不妨放在椅子背上保持身体宁靖。

按摩的人一手在前方,轻轻扶在额头上,另一只手放在颈椎后侧,捏住肌肉进走按摩。留神,手法是「捏」。

每次不妨捏个 10 分钟左右,时间不必太长,不然……手指酸痛可别怪丁当没挑醒过。

第二招 肩膀按摩

也就是上斜方肌的按摩放松。

图片来源:丁当拍的

吾们不妨采用「揉拿」的形式,用手指揉捏斜方肌上部,从脖子根部到肩膀处,逆复 10 次。

如果感觉手太累呢,还有另一栽更省力的形式:用幼臂按摩肩颈。

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用幼臂内侧的尺骨来压住上斜方肌, 然后做幼臂的旋转,有点擀面杖擀饺子皮的意思。从脖子根部到肩膀,重复 8~10 次。

第三招 脖根按摩

脖子根部,许众时候其实是按不到的。

这就必要找个方便的地方,让享福按摩的人趴下……然而幼哥任性地选择了继续坐着做事。(午时有鸡腿!)

图片来源:丁当拍的

吾们回到重点上来:留神看手型。

用手指的这个部位,「点压」住脖根四周的肌肉,不妨向下或者向两侧推,大约推个 10 次。

第四招 背部按摩

做这个按摩呢,就有点儿特殊。享福按摩的人还是保持坐姿。

但是!要紧的总是但是。

要把整个背部肌肉……都露出来……

哎嘿,企盼什么呢,这可是在办公室啊,光天化日,朗朗乾坤。

十八岁以下勿入也能入揉背按摩教程

图片来源:丁当拍的

按摩的人双手握拳,手型和前方一样,顶住背部「棘突」左右的柔机关,由上至下滑动。逆复 10 次。

如果场地方便的话,也不妨用前方说的那栽趴着的姿势。

享福按摩的人趴在息息凳或床上(别问哪里来的),按的人用同样的手型,站到头部附近,从胸椎不断向下推到腰部,逆复 10 次。

可能有人会问,那栽「啪啪啪」的按摩怎么样?

啪啪啪?

别误会,说的答该是背部拍打手法。

图片来源:丁当拍的

这个行为是不妨有的,通常都会被专业人士作为按摩行为的扫尾。

只不过,这个看首来简单,其实也得特意练练,要经常找人练练哈。

益了,今天的大保健就到这里了,还等什么,赶紧相互试试看哇。

不益益按,扣你猫粮!

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